걷기운동으로 얻어지는 효과

걷기운동으로 얻어지는 효과 어떤것이 있을까요?

걷기 운동은 준비물이 있지 않고 어디서든지 편하게 할 수 있어서 많은 사람들이 좋아하는 유산소 운동으로 꼽히는데요. 남녀노소 어린아이 상관없이 즐기고 있지요. 걷는것만으로 건강이 좋아진다면 안할 이유가 없는 운동이에요.

 

 

 

 

걷기 운동이 혈압을 낮춘다고?

평소에 혈압이 높다면 말초혈관의 수축으로 혈액순환이 나빠진것이에요. 걷기 운동을 하게 되면 혈관이 확장하게 되고 혈행이 촉진되어서 혈액이 우리 몸 구석구석으로 잘 흐르게 되지요. 

따라서 평소에 운동이 부족한 사람이라 생각된다면 걷기운동을 통해서 심장, 폐 기능을 향상시킬 수 있어요. 걷는것은 전신운동이에요. 걸을수록 혈행이 촉진되어 혈핵순환에도 좋지요.

사람은 아무리 몸에 좋은 음식을 섭취한다 해도 운동하고 병행되지 않으면 크게 효과를 볼 수 없어요. 적절하게 움직이는 운동은 스트레스로 인해 혈압이 오르는 사람에게도 좋을 뿐아니라 스트레스 해소에도 아주 효과적이에요.

 

 

 

 

그렇다면 어떻게 걷는것이 좋을까?

보통 걷기운동! 하면 많이 걷는게 좋다라고 생각할 수 있지만 처음부터 무리하게 걷다보면 오래동안 운동을 지속하기가 어렵게 되요. 가만히 있는 시간보다 조금씩이라도 걷는것이 좋은데요. 예를들면 엘리베이터나 에스컬레이터 대신에 계단을 이용하여 걷는다는 마음을 가진다면 어느새 걷기운동이 습관으로 자리잡을 수 있어요. 한두달 열심히 했으니 이정도면 괜찮을꺼야~ 이런생각은 버리시는게 좋아요. 매일매일 몸이 익히는것이 중요하지요.

 

 

 

 

걷기 운동은 어떤자세로 걸어야 할까?

1. 시선은 먼곳을 보는것이 좋아요.

2. 가슴은 폐를 여는듯이 펴주세요.

3. 턱은 약간 몸쪽으로 살짝 당겨주세요.

4. 어깨는 최대한 힘을 빼고 팔꿈치는 90도로 구부려서 흔들어주세요.

5. 배는 힘을 주고 집어넣어주세요.

6. 엉덩이는 근육이 조이는 느낌이 들게 힘을 주세요.

7. 무릎은 많이 구부리지 마세요.

8. 발꿈치부터 땅에 닿도록 하며 발끝을 차듯이 걸어주세요.

9. 평소에 걷는 보폭보다 한뼘 더 늘려서 걸어주세요.

   (단, 무릎이 아프거나 힘이드는 분은 보폭을 크게 하지 마세요.)

 

 

 

 

 

 

걷기 운동을 지속적으로 유지하는 방법?

1. 무작정 운동을 하는것이 아니라 몸상태가 어떤치 체크를 해야 해요.

   (현기증이 나거나 혈압이 높을때, 열이 난다면 쉬는것이 좋아요.)

2. 30분에 한번씩 휴식을 취하는 것이 좋아요.

   (호흡이나 맥박을 체크해주시면 좋아요.)

3. 혼자 걷기보다는 같이 걸을 친구가 있는것이 좋아요.

4. 20분정도 걸었다면 반드시 수분을 보충해주세요.

5. 운동이라 생각하는 것보다는 산책하듯이 즐겁게 하는것이 좋아요.

6. 만보계를 이용하여 걸으면 의욕이 생겨나요.

 

 

 

 

어느정도 걸어야 할까?

걷는 시간과 거리는 나이와 체력에 따라 사람마다 다른데요. 처음부터 1시간정도 걷는걸 목표로 하기보다는 짧은시간으로 시작하는 것이 좋아요. 아래 사진의 자신과 맞는 운동강도를 참고하시면 좋을 듯 해요.

 

 

운동강도에 따라 걷기운동으로 얻어지는 효과 보시길 바래요..

 

걷기운동으로 얻어지는 효과 어떤것이 있는지 알아보았어요. 내몸은 내가 제일 잘 알잖아요.

무리하지 않는 선에서 처음엔 살살 걷다가 점차적으로 강도를 높여가며 걷는다면 걷기운동으로 얻어지는 효과

제대로 볼 수 있지요. 무엇이든지 처음이 힘들지 시간이 지나면 괜찮아지잖아요.

저도 운동 정말 하기 싫어하는 사람 중 한사람인데요. 점점 몸이 힘들어감이 느껴지더라고요.

그래서 안되겠다 싶어서 운동을 시작했어요. ㅋㅋ

걷기운동이요. 걷기운동으로 얻어지는 효과 제대로 보고 있어요.

즐기면서 하는게 가장 중요해요. 운동하기 싫어서 억지로 한다면 더 스트레스를 받게 되어

안좋을 수 있으니~~ 마음가짐이 중요하다는 것! 잊지마세요.처음엔 저 혼자 시작했다가 이젠 아이들 데리고 저녁마다 걷기운동하고 있어요.역시 같이 하는 사람이 있으니 꾸준히 할 수 있는거 같아요.귀찮다고 느껴질때쯤 아이들의 성화에 못이겨 또 나가거든요 ㅎㅎㅎ같이 운동할 사람이 있다는 것도 중요하네요.이상으로 걷기운동으로 얻어지는 효과 알아보았어요.